Umum

SISTEM PELATIHAN KHUSUS

SISTEM PELATIHAN KHUSUS

Pelatihan fisik bulu tangkis dituntut untuk mengetahui dan memahami secara spesifik kebutuhan gerak olahraga ini,bahakan harus mendalami makna proses kerja otot,sistem energi,dan mekanisme gerak yang etrjadi dalam permainan bulu tangkis.Bentuk-bentuk latihan fisik khusus yang harus dilakukan oleh seorang pebulu tangkis adalah sebagai berikut:

1.      Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik )

Kemampuan daya tahan dan stamina dpat dilakukan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik.Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 menit denga kecepatan yang bervariasi.Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot.

Selanjutnya proses latihan ini ditingkatkan kualitas frekuensi,intensitas dan kecepatan yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina pemain).Artinya pemain itu ampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2.      Latihan Kekuatan

Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training).Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya disarankan agar pemain lebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti :

*) Mendorong (push-up,pull up)

*) Bangun tidur,angkat kaki

*) Memperkuat otot punggung dan pinggang

*) Jongkok berdiri untuk membina kekuatan tungkai,loncat-loncat ditempat atau sambil bergerak.
Latihan menggunakan beban sangat dianjurkan untuk tidak melakukan atau berlatih loncat ditempat yang keras karena akan berdampak tidak baik terjadinya sakit,cidera pada bagian lutut dan pinggang.

3.      Latihan Kecepatan

Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepayan tungkai/kaki.Aspek kecepatan dalam bulu tangkis juga bermakna pemain harus cekatan dalam mengubah arah gerakan denga tiba-tiba,tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh.Bentuk-bentuk latihan ini antara lain :

*) Lari cepat dalam jarak dekat
*) Lari bolak-balik,jarak enam meter
*) Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban,rintangan,dll.
*) Jongkok-beridri dan ikuti lari cepat dalam jarak dekat pula

4.      Latihan Kelenturan atau Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah sebuah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain bulu tangkis.Dengan karakteristik gerak serba cepat,kuat,luws tapi tetap bertenaga,pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian yang khusus.

Latihan fleksibilitas harus mendapat porsi yang cukup.Orang yang kurang lentur rentan mengalami cedera dibagian otot dan daerah persendian.Di samping itu gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan energi,kurang harmonis,kurang rileks,dan tidak efisien

Latihan-latihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimal.Oleh karena itu fleksibilitas ini harus dilatih dengan tekun dan sistematis.

Sumber: https://carbomark.org/