Umum

Rangkaian Gerak

Rangkaian Gerak

Ø  Gerakan-gerakan dalam Rangkaian tanpa Alat

–          Sikap awal: tegak, langkah kaki kanan, kedua lengan ke samping, posisi berlutut, berguling ke depan, duduk lalu berputar.

–          Berdiri, berputar setengah lingkaran, lari dua langkah ke depan, dilanjutkan split leaps.

–          Langkah ke depan 3 kali, putaran badan satu lingkaran, ayunan satu tungkai ke belakang dilanjutkan sikap seimbang (kapal terbang).

–          Langkah ke depan, badan membungkuk, badan dilentingkan ke belakang.

–          Lari dua langkah dengan walps steps, cut leap ke depan.

–          Langkah ke depan, arabesque kop, ayukan kaki ke depan.

–          Melangkah ke depan, melangkah dua kali bersama-sama loncatan “RSA” tolakan dua kaki mendarat satu kaki.

–          Putar badan, badan dilentingkan ke belakang.

–          Melangkah ke depan dua langkah, lakukan double pionette, berputar, sikap balet, dankembali tegak langkah kanan kedua tangan ke samping.

Ø  Ayunan Tangan dan Langkah Kaki secara Bervariasi Mengikuti Irama

–          Sikap permulaan: tegak langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan

–          Hitungan 1: ayunkan dua lengan ke belakang.

–          Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.

–          Hitungan 3 dan 4: putarkan kedua lengan melalui bawah di samping badan.

–          Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama tetapi dengan arah kebalikan (lutut selalu mengeper).

Ø  Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan

–          Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di muka badan.

–          Hitungan 1: setengah lingkaran berakhir pada hitungan 2.

–          Hitungan 2: kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.

–          Hitungan 3 dan 4: putar kembali kea rah kebalikannya.

Irama: 4/4

Ø  Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri ke Samping Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan

–          Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan satu setengah lingkaran di muka badan disertai galoppas ke kiri, putar badan ¼ ke kiri.

–          Hitungan 3: ayun lurus kaki kiri ke muka bersama-sama ayun kedua lengan ke belakang.

–          Hitungan 4: letakkan kedua lengan ke samping kiri.

–          Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama, tetapi kea rah kanan dilakukan berulang-ulang.

Ø  Sikap Permulaan Tegak Langkah Kiri, Kedua Lengan Lurus ke Depan Memegang Tongkat

–          Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.

–          Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.

–          Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.

–          Hitungan 4: kedua lengan diayun ke atas samping kiri, kaki kiri maju serong ke kiri, sehingga sikap kaki kuda-kuda.

–          Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti gerakan pada hitungan 1,2,3 dan seterusnya gerakan sebaliknya.

–          Lakukan berulang-ulang dengan irama 4/4

Ø  Latihan Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat
Sikap permulaan: tegak anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan dengan memegang tongkat.

–          Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.

–          Hitungan 2: kembali ayunkan ke kanan.

–          Hitungan 3 dan 4: ayun kembali ke kiri dan diputar ke kanan melewati depan kepala.

–          Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3 dan 4 gerakan sebaliknya, lakukan berulang-ulang irama 2/4, 4/4

Ø  Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan dengan Memegang Tongkat

–          Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke kiri.

–          Hitungan 2 : ayunkan kembali ke kanan.

–          Hitungan 3 : ayunkan kembali ke kiri.

–          Hitungan 4 : meliukkan badan ke kanan, kedua tangan di atas.

–          Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3,4 gerakan sebaliknya.
Lakukan berulang-ulang.

https://haciati.co/